بایگانی برچسب ها: باسن

31 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش باسن نشسته (Seated Glute)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته این حرکت با نام Glute Stretch نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت نشسته و ...

ادامه مطلب

30 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش مچ روی زانو (Ankle On The Knee)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های کشش باسن (hip stretch) و Piriformis stretch نیز شنا...

ادامه مطلب

30 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش زانو روی بدن (Knee Across The Body)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین دراز کشیده و پای راست خود را صاف کنید. پای چ...

ادامه مطلب

27 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن با کش تمرینی (Hip Lift with Band)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: کش تمرینی سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های Hip Thrust، Floor Bridge و Glute Bridge (پل ب...

ادامه مطلب

26 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لیفت (بلند کردن) پا (Leg Lift)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل صاف ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. ...

ادامه مطلب

24 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

باسن با غلتک (Piriformis-SMR)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل با باسن روی یک غلتک فومی بنشینید. زانوها را خم کرده و پاها را ...

ادامه مطلب

23 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش باسن با کش تمرینی (Hip Extension with Bands)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: کش تمرینی سطح: مبتدی این حرکت با نام کیک بک باسن (Glute Kickback) نیز شناخته می‌شود. د...

ادامه مطلب

20 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش باسن درازکش (Lying Glute)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: بدون ابزار سطح: پیشرفته این حرکت با نام کشش باسن (PNF Glute Stretch) نیز شناخته می‌شود. دستو...

ادامه مطلب

17 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش زانو به سینه (One Knee To Chest)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت با نام کشش باسن (Glute Stretch) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل...

ادامه مطلب

08 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی روی زانو (Kneeling Jump Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: هالتر سطح: پیشرفته تشریح حرکت برای شروع، روی زمین زانوزده و یک هالتر را بر پ...

ادامه مطلب

07 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

باسن سیم‌کش از میان پا (Pull Through)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت یک طناب یا دسته را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش وصل ...

ادامه مطلب

06 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن روی توپ (Physioball Hip Bridge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی  عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی این حرکت با نام پل باسن روی توپ با حالت پایدار (Stability Ball Hip Bri...

ادامه مطلب