بایگانی برچسب ها: بدون ابزار

29 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

حرکت کودک (Child’s Pose)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی دست‌‌ها و زانوهایتان قرارگرفته و دستانتان را در...

ادامه مطلب

28 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

کشش عضلات جلو بازو در حالت ایستاده (Standing Biceps Stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: جلو بازو (دو سر) ابزار: بدون ابزار  سطح: مبتدی دستورالعمل دستانتان را پشتتان نگه‌داشته، کف‌‌ دستانتان را به ه...

ادامه مطلب

19 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کشش از بالای سر (Overhead Stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل صاف بایستید، انگشت‌‏ها را درون هم قفل کرده و کف دست‌ها را رو به س...

ادامه مطلب

15 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کشش نشسته از بالای سر (Seated Overhead Stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل روی تشک تمرین صاف بنشینید. کف پاها را به هم بچسبانید درحالی‌که ...

ادامه مطلب

24 آذر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش مچ پا (Ankle Circles)

• تیر 12, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: کششی عضله هدف: ساق پا ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل از یک وسیله ثابت نظیر rack اسکوات برای نگه‌داشتن خود...

ادامه مطلب

20 آذر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش ساق پا در حالت نشسته (Seated Calf Stretch)

• تیر 12, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: ساق پا ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی زیرانداز بنشینید. یکی از زانوهای خود را خم کر...

ادامه مطلب

12 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

دویدن (Trail Running/Walking)‌

• دی 25, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت بانام پیاده‌روی تریل (در طبیعت) نیز شناخته می‌شود. راهنم...

ادامه مطلب

21 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش عضله پشتی درازکش روی پهلو (Side-Lying Floor Stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی تشریح حرکت ابتدا به پهلوی چپ دراز کشیده و برای استحکام بالات...

ادامه مطلب

20 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش زیر بغل از بالای سر (Overhead Lat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: بدون ابزار سطح: پیشرفته این حرکت با نام کشش زیر بغل (Lat Stretch) نیز شناخته می‌شود. ت...

ادامه مطلب

14 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش عضله پشتی روی صندلی (Chair Lower Back Stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل صاف روی یک صندلی بنشینید. دست‌ خود را بالای سر ...

ادامه مطلب

06 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

کشش ساعد بر روی زانو (Kneeling Forearm Stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع حرکت: کششی عضله هدف: ساعد ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی یک زیرانداز قرارگرفته و کف‌‌ دست‌‌‌‌ها و زانوهایتان ...

ادامه مطلب

05 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش داینامیک پشت (Dynamic Back Stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و بایستید. این...

ادامه مطلب