بایگانی برچسب ها: تمرینات با وزن بدن

27 مه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت درجا زدن سریع رو به دیوار – Linear Acceleration Wall Drill

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع:پلایومتریک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی حرکت درجا زدن سریع رو به دیوار linear Acceleration Wall Drill حر...

ادامه مطلب

15 آوریل

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت بلند کردن ران روی نیمکت – Natural Glute Ham Raise

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط حرکت بلند کردن ران روی نیمکت Natural Glute Ham Raise حرکتی قدرتی با ...

ادامه مطلب

14 آوریل

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت بلند کردن ران از زمین – Floor Glute Ham Raise

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط حرکت بلند کردن ران از زمین Floor Glute Ham Raise حرکتی قدرتی با وزن ...

ادامه مطلب

12 آوریل

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت برپی معکوس – Reverse Burpee

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام بورپی معکوس نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل بایستید...

ادامه مطلب

04 آوریل

افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

بهترین روش های تمرین در خانه

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 9 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه به هنگام شرایط خاص که تمرین در باشگاه ممکن نیست، میزان فعالیت بدنی افراد معمولاً کاهش می...

ادامه مطلب

04 آوریل

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

برپی پرش پا جمع (Burpee Tuck Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام بورپی پرش پا جمع نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل بای...

ادامه مطلب

30 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی پا باز به حالت پا جمع (Wide Stance Jump Squat To Close Stance)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی  دستورالعمل صاف بایستید؛ پاها را بیش از عرض شانه‌‏ها بازکنید و دس...

ادامه مطلب

29 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش با بالا و پایین بردن زانو (Jumping Knee Up Down)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با خم ک...

ادامه مطلب

28 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جهش روی دیوار (Wall Sprawl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل رو به دیوار بایستید و دست‏‌ها را بر روی دیوار بگذارید ...

ادامه مطلب

25 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ به جانب با لمس پاشنه (Side Lunge Touching Heel)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت آماده‌‏باش قرار گرفته؛ زانوها و ران‏‌ها را اندکی خم...

ادامه مطلب

17 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

دو درجای سریع با چرخش دست‌ ها (Fast Kick With Arm Circles)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا پاها را به عرض لگن بازکنید؛ دست‌ها را از طرفین کشیده...

ادامه مطلب

11 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با کمک دیوار (Wall Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا کمر را به دیوار چسبانده و پاها را به فاصله 45 تا 60 س...

ادامه مطلب