بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی

18 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دوچرخه زدن در هوا (Air Bike)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام شکم دوچرخه (Bicycle Crunches) نیز شناخته می شود. تشریح حرکت رو...

ادامه مطلب

18 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پیستول با کتل بل (Kettlebell Pistol Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسکوات تک پا با کتل‌ بل (Kettlebell One-Legged Squat) نیز...

ادامه مطلب

18 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ با طناب (Rope Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت طناب را به دستگاه سیم‌کش وصل کرده و بافاصله 1 تا 2 قدمی از آن زانو ب...

ادامه مطلب

17 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست جک نایف (Jackknife Sit-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام V-Up نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت به پشت، روی زمین یا زیراندا...

ادامه مطلب

16 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پهلو روی میز شیب ‌دار (Decline Oblique Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت پاهای خود را در انتهای میز شیب‌دار محکم کرده و به‌آرامی روی میز درا...

ادامه مطلب

15 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ با طناب ایستاده (Standing Rope Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضلات درگير: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و وزنه مناسب ر...

ادامه مطلب

14 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن معلق (Suspended Hip Thrust)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت روی زمین و در مقابل کش‌های تمرینی که 45 تا 60 سانتی‌مت...

ادامه مطلب

14 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن همراه با گام برداشتن (Glute Bridge Hamstring Walkout)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را ...

ادامه مطلب

14 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن روی گردن (Neck Bridge Supine)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را...

ادامه مطلب

07 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس پا تکی (Single Leg Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه  سطح: متوسط دستورالعمل وزنه متناسب خود را به دستگاه پرس اضافه کنید. داخل دستگاه نش...

ادامه مطلب

05 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات کامل با هالتر (Barbell Full Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام‌های Olympic Squat و High Bar Squat نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب

04 سپتامبر

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

پلاور به پرس با هالتر (Rockers (Pullover To Press) Straight Bar)

• جولای 14, 2022
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: برای انجام حرکت پلاور به پرس با هالتر روی یک ...

ادامه مطلب