بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی

01 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو هالتر لاری دست برعکس (Reverse Barbell Preacher Curls)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر خمیده (EZ) سطح: متوسط تشریح حرکت هالتر خمیده را به شکلی که کف دست‌ها رو به ...

ادامه مطلب

31 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو سیم‌کش دست برعکس (Reverse Cable Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت صاف ایستاده و میله متصل به قرقره پایینی دستگاه سیم‌ک...

ادامه مطلب

30 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ – بارفیکس با بالا کشیدن چانه (Gorilla Chin/Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل دست‌ها را اندکی بیشتر از عرض شانه بازکرده و از میله بارفیکس آویزان ش...

ادامه مطلب

30 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ روی میز شیب‌دار (Decline Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل پاها را به انتهای میز شیب‌دار محکم کرده و دراز بکشید. حالا دست‌ها ...

ادامه مطلب

29 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

باسن سیم‌کش از میان پا (Pull Through)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت یک طناب یا دسته را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش وصل ...

ادامه مطلب

29 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل با طناب دست صاف (Rope Straight-Arm Pulldown)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت یک طناب را به قرقره بالایی سیم‌کش متصل کرده و وزنه مو...

ادامه مطلب

28 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن روی توپ (Physioball Hip Bridge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی  عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی این حرکت با نام پل باسن روی توپ با حالت پایدار (Stability Ball Hip Bri...

ادامه مطلب

28 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بالا رفتن از طناب (Rope Climb)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: متوسط تشریح حرکت دست‌ها را بالای سر قرار داده، طناب را بگیرید و با یک پر...

ادامه مطلب

27 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو ‌بازو با هالتر روی میز شیب‌دار (Barbell Curls Lying Against An Incline)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: جلو بازو ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت با شکم روی یک میز شیب‌دار دراز بکشید. هالتر را در دست گرفته و در ...

ادامه مطلب

25 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

بالا و پایین بردن پاها روی میز (Flutter Kicks)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت روی یک میز صاف و درحالی‌که صورت رو به پایین و باسن بر روی ل...

ادامه مطلب

25 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم عنکبوتی (Spider Crawl)

• اکتبر 26, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی شکم عنکبوتی یا Spider Crawl یک حرکت قدرتی برای تقویت عضلات شکم و چربی سوزی شکم می‌باشد. نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: ...

ادامه مطلب

24 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس با میله وی (V-Bar Pullup)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت میله (دسته) V شکل را از وسط، در میانه میله بارفیکس ق...

ادامه مطلب