بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
جلو بازو هالتر خمیده دست جمع (Close-Grip EZ Bar Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر EZ
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
هالتر خمیده را از قسمت داخلی آن گرفته و صاف بایستید....
کیک بک باسن (Glute Kickback)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
روی زمین یا زیرانداز ورزشی زانو بزنید. از کمر خم‌شده و دست‌ها...
جلو بازو چکشی ضربدری (Cross Body Hammer Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. دست‌ها با...
دراز و نشست پیله‌ای (Cocoons)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، با پشت روی زمین دراز بکشید. پاها صاف و بازوها در پشت سر کشی...
کرانچ معکوس روی میز شیب‌دار (Decline Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی یک میز شیب‌دار به پشت بخوابید و با هر دو دست بالای میز را بگیرید....
زیر بغل لت از جلو دست جمع (Close-Grip Front Lat Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک میله بلند را به دستگاه لت متصل کرده و پشت آن بنشین...
جلو بازو با دمبل (Dumbbell Bicep Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. آرنج‌ها را ...
بارفیکس دست باز (Wide-Grip Pull-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کرده و از میله بارفی...
جلو بازو دستگاه (Machine Bicep Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو (Biceps Curl) نیز شناخته می‌شود.
صندلی ...
کوبیدن توپ مدیسین بال با یکدست (One-Arm Medicine Ball Slam)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: مدیسن بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
یکی از پاها را جلوتر از پای دیگر قرار داده و بایستید. مدیسن بال را د...
چرخش 180 درجه‌ای هالتر (Landmine 180’s)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
میله هالتر را در یک‌گوشه ثابت نگه‌دارید. وزنه دلخواه را به هالتر...
سقوط معلق (Suspended Fallout)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام‌های سقوط معلق با تی آر ایکس (Suspended Abdominal Fallout) ،(TRX Fallou...