بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
جلو بازو هالتر لاری دست برعکس (Reverse Barbell Preacher Curls)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر خمیده (EZ)
سطح: متوسط
تشریح حرکت
هالتر خمیده را به شکلی که کف دست‌ها رو به پا...
جلو بازو سیم‌کش دست برعکس (Reverse Cable Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
صاف ایستاده و میله متصل به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش ...
کرانچ – بارفیکس با بالا کشیدن چانه (Gorilla Chin/Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
دست‌ها را اندکی بیشتر از عرض شانه بازکرده و از میله بارفیکس آویزان شوی...
کرانچ روی میز شیب‌دار (Decline Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
پاها را به انتهای میز شیب‌دار محکم کرده و دراز بکشید.
حالا دست‌ها را...
باسن سیم‌کش از میان پا (Pull Through)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
یک طناب یا دسته را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش وصل کن...
زیر بغل با طناب دست صاف (Rope Straight-Arm Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
یک طناب را به قرقره بالایی سیم‌کش متصل کرده و وزنه مورد...
پل باسن روی توپ (Physioball Hip Bridge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پل باسن روی توپ با حالت پایدار (Stability Ball Hip Bridg...
بالا رفتن از طناب (Rope Climb)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
تشریح حرکت
دست‌ها را بالای سر قرار داده، طناب را بگیرید و با یک پرش ...
جلو بازو با هالتر روی میز شیب‌دار (Barbell Curls Lying Against An Incline)
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
با شکم روی یک میز شیب‌دار دراز بکشید. هالتر را در دست گرفته و در یک...
بالا و پایین بردن پاها روی میز (Flutter Kicks)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
روی یک میز صاف و درحالی‌که صورت رو به پایین و باسن بر روی لبه...
شکم عنکبوتی (Spider Crawl)
حرکت تمرینی شکم عنکبوتی یا Spider Crawl یک حرکت قدرتی برای تقویت عضلات شکم و چربی سوزی شکم می‌باشد.
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: ...
بارفیکس با میله وی (V-Bar Pullup)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
میله (دسته) V شکل را از وسط، در میانه میله بارفیکس قرا...