زیر بغل قایقی روی سطح برآمده (Elevated Cable Rows)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: متوسط
تشریح حرکتیک جسم مسطح که بین 10 تا 15 سانتیمتر ارتفاع د...
17
مرداد
بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
16
مرداد
زیر بغل سیمکش تک دست روی زانو (Kneeling Single-Arm High Pulley Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکتدسته تکی را به قرقره بالایی دستگاه سیمکش متصل...
15
مرداد
تمرینات افزایش حجم آلمانی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
هر آنچه باید در مورد تفکیک تمرینات حجیم و نتایج عالی بدانید.
در دهه 1970، مربی تیم ملی...
14
مرداد
جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع (Close-Grip Standing Barbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:دستها را اندکی از هم فاصله داده و هالتر را با هر دو...
14
مرداد
جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده (Standing Concentration Curl)
نوع: قدرتیعضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)ابزار: دمبلسطح: مبتدیتشریح حرکت:یک دمبل را در دست گرفته و به جلو خم شوید. دست درگ...
14
مرداد
جلو بازو دمبل متناوب (Dumbbell Alternate Bicep Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Alternating Dumbbell Curl نیز شناخته میشود.تشریح ...
13
مرداد
جلو بازو سیمکش ایستاده تک دست (Standing One-Arm Cable Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: متوسط
تشریح حرکتبرای شروع، دسته تکی را گرفته و کنار دستگاه سی...
13
مرداد
بارفیکس به طرفین (Side To Side Chins)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت به نام بارفیکس (Chin-Up) نیز شناخته میشود.تشریح حرکت...
12
مرداد
جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیبدار (Alternate Incline Dumbbell Curl)
تمرين: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیبدار بنشین...
12
مرداد
بارفیکس جیروندا (Gironda Sternum Chins)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکتمیله بارفیکس را بافاصلهای بهاندازه عرض شانه بگیری...
12
مرداد
جلو بازو هالتر نشسته دست جمع تمرکزی (Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام جلو بازو تمرکزی (Concentration Curl) نیز شناخته می...
10
مرداد
زیر بغل سیمکش دست صاف (Straight-Arm Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پول اور با سیمکش (Cable Pullover) نیز شناخته میشو...