زیر بغل سیمکش روی میز شیبدار (Cable Incline Pushdown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:میله صاف را به قرقره بالایی دستگاه سیمکش متصل کرده...
05
شهریور
بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
04
شهریور
زیر بغل سیمکش تک دست (One Arm Lat Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:وزنه مناسب را انتخاب کرده و پد نگهدارنده زانو را ت...
04
شهریور
جلو بازو سیمکش خوابیده (Lying Cable Curl)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:میله صاف یا خمیده متصل به قرقره پایینی دستگاه س...
03
شهریور
پل لندن (London Bridges)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملیک طناب کوهنوردی را به قسمت بالایی دستگاه اسمیت وص...
03
شهریور
جلو بازو درگ (Drag Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:هالتر را به شکلی که کف دستها روبهجلو باشد در دست ...
02
شهریور
جلو بازو چکشی متناوب (Alternate Hammer Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Bicep Curl)...
02
شهریور
حرکت تعادلی روی توپ (Downward Facing Balance)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
این حرکت با نام کشش باسن (Hip Extension) نیز شناخته میشود.دستورالعمل...
31
مرداد
شکم غلتک با هالتر (Barbell Ab Rollout)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای این تمرین ابتدا باید حالت شنا بگیرید، اما بهجای قرار دادن دستها...
30
مرداد
جمعکردن پا به داخل شکم با توپ (Exercise Ball Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ تمرینی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Ab Pull-In نیز شناخته میشود.دستورالعملیک توپ تمرینی را ک...
28
مرداد
پهلو آویزان (Hanging Oblique Knee Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
دستورالعملمیله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داد...
28
مرداد
زیر بغل سیمکش روی زانو با طناب (Kneeling High Pulley Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملقرقره دستگاه سیمکش را در بالا تنظیم کرده و و...
27
مرداد
شکم غلتک (Ab Roller)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Ab Wheel Rollout نیز شناخته میشود.دستورالعملغلتک را با هر دود...