بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
دوچرخه زدن در هوا (Air Bike)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام شکم دوچرخه (Bicycle Crunches) نیز شناخته می شود.
تشریح حرکت
روی ...
اسکوات پیستول با کتل بل (Kettlebell Pistol Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام اسکوات تک پا با کتل بل (Kettlebell One-Legged Squat) نیز ش...
کرانچ با طناب (Rope Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
طناب را به دستگاه سیم‌کش وصل کرده و بافاصله 1 تا 2 قدمی از آن زانو بزن...
دراز و نشست جک نایف (Jackknife Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام V-Up نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت
به پشت، روی زمین یا زیرانداز ...
کرانچ پهلو روی میز شیب دار (Decline Oblique Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
پاهای خود را در انتهای میز شیب‌دار محکم کرده و به‌آرامی روی میز دراز ...
کرانچ با طناب ایستاده (Standing Rope Crunch)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و وزنه مناسب را ...
پل باسن معلق (Suspended Hip Thrust)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت روی زمین و در مقابل کش‌های تمرینی که 45 تا 60 سانتی‌متر ...
پل باسن همراه با گام برداشتن (Glute Bridge Hamstring Walkout)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را رو...
پل باسن روی گردن (Neck Bridge Supine)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را ر...
پرس پا تکی (Single Leg Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
وزنه متناسب خود را به دستگاه پرس اضافه کنید. داخل دستگاه نشست...
اسکوات کامل با هالتر (Barbell Full Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام‌های Olympic Squat و High Bar Squat نیز شناخته می‌شود.
دستور...
پلاور به پرس با هالتر (Rockers (Pullover To Press) Straight Bar)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
برای انجام حرکت پلاور به پرس با هالتر روی یک ...