بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
بارفیکس دورانی (Around The World Pull-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
دست‌ها را بیشتر از عرض شانه بازکرده و از میله بارف...
تی بار هالتر با دسته (T-Bar Row with Handle)
نوع: قدرتی
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Two-Arm Long Bar Row with Handle نیز شناخته می‌شود.
ت...
زیر بغل هالتر خم دست برعکس (Reverse Grip Bent-Over Rows)
نوع: قدرتی
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام‌های (Barbell Row) و (Yates Row) نیز شناخته می‌شود.
تش...
اسکوات پا جمع (Narrow Stance Squats)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای ایمنی بیشتر بهتر است این حرکت را در جایگاه مخصوص (رک) اس...
بارفیکس با دستگاه کمکی یا کش تمرینی (Assisted Chin-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی دستگاه کمکی بارفیکس قرار بگیرید یا یک کش ورزشی م...
دراز و نشست سه چهارم (3/4 Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را محکم کنید. پاها باید از زانو خم‌شد...
شکم خلبانی زانو جمع روی پارالل (Knee / Hip Raise On Parallel Bars)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
داخل دستگاه پارالل قرارگرفته و دسته‌ها را بگیرید. ساعدها را نزدیک بدن...
شکم آسانسوری (Otis-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
پاهای خود را محکم کرده و به پشت، روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خم‌شده...
کرانچ دست بالای سر (Crunch – Hands Overhead)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
به پشت، روی زمین دراز کشیده و زانوها را به‌گونه‌ای خم‌کنید که بین ساق...
اسکوات از جلو با جفت کتل بل (Front Squats With Two Kettlebells)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Kettlebell Front Squat نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
ب...
لانج هالتر با قدم زدن (Barbell Walking Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانگز هالتر با قدم زدن نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
...
ددباگ (Dead Bug)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
برای شروع، به پشت روی زمین دراز کشیده و دست‌ها را کشیده رو به بالا نگ...