اسکوات گابلت با دمبل (Dumbbell Goblet Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملایستاده و یک دمبل را از قسمت بالایی آن با هر دو دست گرفته و نز...
09
مهر
بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
09
مهر
کرانچ روی توپ (Exercise Ball Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعملروی یک توپ ورزشی دراز کشیده و گودی کمر خود را به سطح کروی توپ فشا...
09
مهر
دراز و نشست پرسی (Press Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعملبرای شروع، روی میز مخصوص شکم دراز کشیده و یک هالتر را روی سینه نگه...
08
مهر
لانج با دمبل (Dumbbell Lunges)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانگز با دمبل نیز شناخته میشود.دستورالعملیک جفت دمبل ...
08
مهر
پرس پالوف (Pallof Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکتاین حرکت با نام Pallof Press ISO نیز شناخته میشود.دسته را به دستگا...
08
مهر
اسکوات بالای جعبه تک پا (Single-Leg High Box Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام استپ آپ با بند کمکی (Band-Assisted Step-Up) نیز شناخته میش...
07
مهر
اسکوات پرشی با وزنه (Weighted Jump Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملوزنههای سبکی را به هالتر اضافه کرده و آن را روی قسمت پشتی شا...
06
مهر
اسکوات با هالتر از جلو (Front Barbell Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Front Squats نیز شناخته میشود.دستورالعملبهتر است ب...
06
مهر
لانج با وزن بدن (Bodyweight Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این حرکت با نام لانگز با وزن بدن نیز شناخته میشود.صاف ای...
04
مهر
اسکوات با دمبل (Dumbbell Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملیک جفت دمبل را در دست گرفته و صاف بایستید. کف دستان باید رو به...
03
مهر
بارفیکس ال شکل (L-Sit Chin-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:دستها را بهاندازه عرض شانه بازکرده و میله را با...
03
مهر
بارفیکس منفی (Negative Pull-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:زیر میله بارفیکس (در صورت نیاز روی یک جعبه) بایستید...