آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی با وزنه (Weighted Jump Squat)

  •  

    نوع: قدرتی

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: هالتر

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. وزنه‌های سبکی را به هالتر اضافه کرده و آن را روی قسمت پشتی شانه‌های خود قرار دهید. می‌توانید از کمربند مخصوص و یا کیسه سنگین نیز استفاده کنید.
    2. وزنه مورداستفاده باید به‌اندازه کافی سبک باشد تا سرعت شما را کاهش ندهد. پاها را بیشتر از عرض شانه بازکرده و سر و سینه را بالا نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
    3. یک اسکوات ناقص انجام داده و بلافاصله جهت حرکت را تغییر دهید و با کشش باسن، زانوها و مچ پا، رو به بالا پرش کنید.
    4. پس از رسیدن به زمین، فشار حاصل را از طریق پاها جذب کنید.

     


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۴ از ۵
    از مجموع ۴ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *