آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

پارو زدن ثابت (Rowing Stationary)

حرکت قایقی Rowing Stationary
  • نوع: کاردیو

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: دستگاه

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. برای شروع، روی صندلی دستگاه بنشینید. پاشنه پاها را روی پدال‌های تعبیه‌شده در دستگاه قرار دهید. برنامه مناسب خود را انتخاب کنید. صاف نشسته و از باسن روبه‌جلو خم شوید.
    2. این حرکت دارای سه مرحله است. مرحله اول، زمانی است که روبه‌جلو حرکت می‌کنید. زانوهای شما خمیده و در مقابل قفسه سینه قرار دارد. بالاتنه شما اندکی روبه‌جلو خم‌شده است. در مرحله بعد، هم‌زمان با انقباض عضلات شانه و کشیدن دست‌ها به سمت قسمت بالایی شکم، باید با وارد کردن فشار به پدال‌ها، پا را صاف نمایید. برای جلوگیری از وارد آمدن فشار بیش‌ازحد روی عضلات پشت، سعی کنید بیشتر از عضلات پا و باسن استفاده کنید.
    3. مرحله پایانی شامل صاف کردن دست‌ها، خم کردن زانوها و برگشت به وضعیت شروع است.

     


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۳ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *