04 مه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

حرکت مچ بر روی نیمکت ـ کف دست‌‌ها به سمت پایین (Palms-Down Wrist Curl Over A Bench)

نوع: قدرتی         ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل یک هالتر را در یکی از طرفین نیمکت صاف قرار دهید. رو به ن...

ادامه مطلب

13 مارس
افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات

کاهش حجم عضلات بعد از توقف تمرین

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 12 دقیقه    اگر قصد دارید اطلاعاتی در مورد کاهش حجم عضلات و قدرت بعد از توقف تمرینات با وزنه ک...

ادامه مطلب

شنا سوئدی به صورت حرکت بمب افکن (Dive Bomber Push-Up)
04 مارس
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی به صورت حرکت بمب افکن (Dive Bomber Push-Up)

حرکت تمرینی شنا سوئدی به صورت حرکت بمب افکن (Dive Bomber Push-Up)  یک تمرین قدرتی سینه می‌باشد. انجام این حرکت با کمک وزن بدن و بدون نی...

ادامه مطلب

27 فوریه
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی به همراه بلند کردن دست‌‌ها (Hand Release Push-Up)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل: بر روی زمین دراز کشیده و دست‌‌هایتان را اندکی بیش از سرشانه با...

ادامه مطلب

16 فوریه
افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, مقالات

عضله سازی به صورت طبیعی یا با مکمل ؟ کدام بهتر است ؟

عضله سازی به صورت طبیعی با با مکمل؟ کدام مناسب تر است؟ عضلات‌‌ را باید به روش طبیعی تقویت کنید، یا استفاده از مکمل‌‌ها بهتر است؟ مزای...

ادامه مطلب

03 فوریه
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی مدل تایپ رایتر (Typewriter Push-Up)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: متوسط دستورالعمل حرکت را در حالت شنا سوئدی آغاز کنید. دست‌‌ها کشیده، پشت و گردن د...

ادامه مطلب