بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
جلو بازو هالتر ایستاده دست باز (Wide-Grip Standing Barbell Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستها را از هم فاصله داده و میله هالتر را بگیرید. بایستید و ...
پرس بالا سینه با اسمیت (Smith Machine Incline Bench Press)
حرکت پرس بالا سینه سطح شیب دار با دستگاه اسمیت یکی از تمرینات تمرینات قدرتی در حرکات تمرینی سینه می‌باشد.
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف...
مچ با دمبل به‌صورت تک دست در حالت نشسته – کف دستها به سمت پایین (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
بر روی نیمکت صاف نشسته و یک دمبل را در دست راست خود نگه‌دارید...
جلو بازو چکشی روی میز شیب‌دار (Incline Hammer Curls)
نوع: قدرتي
ماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیب‌دار بنشینید. پشت خود...
پرس سینه با سیم کش در حالت ایستاده (Standing Cable Chest Press)
حرکت تمرینی پرس سینه با سیم کش در حالت ایستاده (Standing Cable Chest Press) یک تمرین قدرتی سینه به کمک سیم کش و در سطح مبتدی می‌باشد. ...
شنای پلایومتریک با کتل بل (Plyo Kettlebell Pushups)
حرکت تمرینی شنای پلایومتریک با کتل بل (Plyo Kettlebell Pushups) یک تمرین قدرتی سینه به کمک کتل بل و در سطح مبتدی می‌باشد. برای آموزش کا...
چرخش دمبل به بالای سر خوابیده (Around The Worlds)
حرکت تمرینی چرخش دمبل به بالای سر خوابیده (Around The Worlds) یک تمرین قدرتی سینه به کمک دمبل و سطح متوسط می‌باشد.
نوع حرکت: قدرتی
ما...
شنا دست باز (Push-Up Wide)
حرکت تمرینی شنا دست باز (Push-Up Wide) یک تمرین قدرتی سینه می‌باشد. انجام این حرکت با کمک وزن بدن و بدون نیاز به وزنه می‌باشد. با تن...
مچ پشت سر در حالت ایستاده با هالتر (Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را پشت عضلات سرینی خود نگه‌د...
مچ دو دست در حالت نشسته و با قرقره پایین – کف دستها به سمت بالا (Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک نیمکت را در مقابل دستگاه سیم‌‌کش قرار دهید. هالتر یا میله لا...
مچ با دمبل در حالت نشسته – کف دستها به سمت پایین (Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دو دمبل را بر روی زمین و در مقابل یک نیمکت صاف قرار دهید.
ب...
مچ بر روی نیمکت با دمبل – کف دستها به سمت بالا (Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دو دمبل را در یک سمت نیمکت صاف قرار دهید.
بر روی هر دو زانو قرار...