جلو بازو هالتر ایستاده دست باز (Wide-Grip Standing Barbell Curl)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو)ابزار: هالترسطح: مبتدیدستها را از هم فاصله داده و میله هالتر را بگیرید. بایستید ...
06
تیر
بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
05
تیر
پرس بالا سینه با اسمیت (Smith Machine Incline Bench Press)
حرکت پرس بالا سینه سطح شیب دار با دستگاه اسمیت یکی از تمرینات تمرینات قدرتی در حرکات تمرینی سینه میباشد.
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف...
05
تیر
مچ با دمبل بهصورت تک دست در حالت نشسته – کف دستها به سمت پایین (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملبر روی نیمکت صاف نشسته و یک دمبل را در دست راست خود نگهدارید...
04
تیر
جلو بازو چکشی روی میز شیبدار (Incline Hammer Curls)
نوع: قدرتيماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو)ابزار: دمبلسطح: مبتدییک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیبدار بنشینید. پشت خ...
04
تیر
پرس سینه با سیم کش در حالت ایستاده (Standing Cable Chest Press)
حرکت تمرینی پرس سینه با سیم کش در حالت ایستاده (Standing Cable Chest Press) یک تمرین قدرتی سینه به کمک سیم کش و در سطح مبتدی میباشد. ...
03
تیر
شنای پلایومتریک با کتل بل (Plyo Kettlebell Pushups)
حرکت تمرینی شنای پلایومتریک با کتل بل (Plyo Kettlebell Pushups) یک تمرین قدرتی سینه به کمک کتل بل و در سطح مبتدی میباشد. برای آموزش کا...
03
تیر
چرخش دمبل به بالای سر خوابیده (Around The Worlds)
حرکت تمرینی چرخش دمبل به بالای سر خوابیده (Around The Worlds) یک تمرین قدرتی سینه به کمک دمبل و سطح متوسط میباشد.
نوع حرکت: قدرتی
ما...
02
تیر
شنا دست باز (Push-Up Wide)
حرکت تمرینی شنا دست باز (Push-Up Wide) یک تمرین قدرتی سینه میباشد. انجام این حرکت با کمک وزن بدن و بدون نیاز به وزنه میباشد. با تن...
02
تیر
مچ پشت سر در حالت ایستاده با هالتر (Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را پشت عضلات سرینی خود نگهد...
01
تیر
مچ دو دست در حالت نشسته و با قرقره پایین – کف دستها به سمت بالا (Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملیک نیمکت را در مقابل دستگاه سیمکش قرار دهید. هالتر یا میله لا...
01
تیر
مچ با دمبل در حالت نشسته – کف دستها به سمت پایین (Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملدو دمبل را بر روی زمین و در مقابل یک نیمکت صاف قرار دهید.
ب...
30
خرداد
مچ بر روی نیمکت با دمبل – کف دستها به سمت بالا (Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملدو دمبل را در یک سمت نیمکت صاف قرار دهید.
بر روی هر دو زانو قرار...