شنای پلایومتریک با کتل بل (Plyo Kettlebell Pushups)

حرکت تمرینی شنای پلایومتریک با کتل بل (Plyo Kettlebell Pushups) یک تمرین قدرتی سینه به کمک کتل بل و در سطح مبتدی می‌باشد. برای آموزش کامل حرکات سینه در بدنسازی می‌توانید از وب سایت تن ورز کمک بگیرید.

نوع حرکت: قدرتی

ماهیچه هدف: سینه

ابزار: کتل‌‌بل

سطح: پیشرفته

اجرای حرکت تمرینی شنای پلایومتریک با کتل بل 

1. برای حرکت تمرینی Plyo Kettlebell Pushups ابتدا یک کتل‌ بل را بر روی زمین قرار دهید. در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید. بر روی پنجه‌‌هایتان قرارگرفته و یکدست را بر روی زمین قرار داده و کتل‌‌بل را در دست دیگر نگه دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
2. تا حد امکان خودتان را پایین بیاورید. پشت باید صاف نگه داشته شود.
3. جهت را به طور ناگهانی و بسیار سریع معکوس کرده و خود را در سمت دیگر کتل بل قرار داده و دست دیگر را بر روی کتل‌‌بل قرار دهید. حرکت را مجددا با پایین آمدن ادامه دهید. حرکت تمرینی شنای پلایومتریک با کتل بل را با تعداد تکرار پیشنهاد انجام دهید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.

N:0905