راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سینه

شنای پلایومتریک با کتل‌‌بل (Plyo Kettlebell Pushups)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع حرکت: قدرتی

ماهیچه هدف: سینه

ابزار: کتل‌‌بل

سطح: پیشرفته

این حرکت شنای پلایومتریک (Plyometric Push-up) نیز نامیده می‌‌شود.

دستورالعمل

  1. یک کتل‌‌بل را بر روی زمین قرار دهید. در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید. بر روی پنجه‌‌هایتان قرارگرفته و یکدست را بر روی زمین قرار داده و کتل‌‌بل را در دست دیگر نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
  2. تا حد امکان خودتان را پایین بیاورید. پشت باید صاف نگه‌داشته شود.
  3. جهت را به‌طور ناگهانی و بسیار سریع معکوس کرده و خود را در سمت دیگر کتل‌‌بل قرار داده و دست دیگر را بر روی کتل‌‌بل قرار دهید. حرکت را مجدداً با پایین آمدن ادامه دهید. این حرکت را با تعداد تکرار پیشنهاد انجام دهید.


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code