حرکت پرس سینه با بند تی‌ آر ایکس Suspended Chest Fly
06 بهمن
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

فلای سینه معلق با بند تی آر ایکس (Suspended Chest Fly)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعملبندها را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. هر چه بندها پایین‌‌تر باشند، ح...

ادامه مطلب

حرکت شنا با دست‌های غیر هم‌راستا Staggered Push-Up
04 بهمن
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی با دست‌های غیر هم‌راستا (Staggered Push-Up)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعملدر حالت دمر قرارگرفته و بدن خود را بر روی دست‌‌ها و انگشتان پاها...

ادامه مطلب

02 بهمن
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه با باند کشی روی نیمکت (Bench Press – With Bands)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: باند کشی سطح: مبتدی این حرکت پرس سینه با باند کشی (Bench Press With Bands) نیز نامیده می‌‌شود. دس...

ادامه مطلب

27 دی
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا شیب‌دار به‌صورت دست معکوس (Incline Push-Up Reverse Grip)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعملدر مقابل میله دستگاه اسمیت یا سطحی مرتفع با ارتفاع مناسب قرار بگ...

ادامه مطلب

27 دی
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه تک دست با کتل‌‌ بل بر روی زمین (One-Arm Kettlebell Floor Press)

نوع: قدرتیماهیچه هدف: سینهابزار: کتل‌‌بلسطح: متوسطاین حرکت پرس روی زمین (Floor Press) نیز نامیده می‌‌شود.دستورالعملبر ر...

ادامه مطلب

26 دی
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه تک دست با کتل بل روی زمین خوابیده به پهلو (Leg-Over Floor Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعملبر روی زمین دراز کشیده و یک کتل‌‌بل را بر روی سینه قرار داده و آ...

ادامه مطلب

25 دی
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه متناوب با کتل ‌‌بل بر روی زمین (Alternating Floor Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: کتل‌‌بل سطح: مبتدی این حرکت پرس سینه با کتل‌‌بل (Kettlebell Floor Press) یا پرس سینه متناوب با کتل...

ادامه مطلب

حرکت شنا چرخشی Push Up to Side Plank
24 دی
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شنا و تبدیل آن به پلانک پهلو (Push Up to Side Plank)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعملدر حالت شنا قرارگرفته و بر روی پنجه‌‌ها قرار بگیرید. فاصله دست‌‌...

ادامه مطلب