بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
فلای سینه معلق با بند تی آر ایکس (Suspended Chest Fly)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
بندها را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. هر چه بندها پایین‌‌تر باشند، حرک...
شنا سوئدی با دست‌های غیر هم‌راستا (Staggered Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت دمر قرارگرفته و بدن خود را بر روی دست‌‌ها و انگشتان پاهایت...
شنا سوئدی با توپ طبی (Medicine-Ball Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
نوع ابزار: توپ طبی
سطح: متوسط
دستورالعمل
حرکت را باحالت شنا سوئدی بر روی زمین آغاز کنید. توجه داشته باش...
شنای الماس (Diamond Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، با این تفاوت که زانوهای شما باید بر...
پرس سینه با باند کشی روی نیمکت (Bench Press – With Bands)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: باند کشی
سطح: مبتدی
این حرکت پرس سینه با باند کشی (Bench Press With Bands) نیز نامیده می‌‌شود.
دس...
شنا شیب‌دار به‌صورت دست معکوس (Incline Push-Up Reverse Grip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در مقابل میله دستگاه اسمیت یا سطحی مرتفع با ارتفاع مناسب قرار بگیر...
پرس سینه تک دست با کتل بل بر روی زمین (One-Arm Kettlebell Floor Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: متوسط
این حرکت پرس روی زمین (Floor Press) نیز نامیده می‌‌شود.
دستورالعمل
بر روی...
پرس سینه تک دست با کتل بل روی زمین خوابیده به پهلو (Leg-Over Floor Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل‌‌بل را بر روی سینه قرار داده و آن ...
پرس سینه متناوب با کتل بل بر روی زمین (Alternating Floor Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: مبتدی
این حرکت پرس سینه با کتل‌‌بل (Kettlebell Floor Press) یا پرس سینه متناوب با کتل...
شنا و تبدیل آن به پلانک پهلو (Push Up to Side Plank)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت شنا قرارگرفته و بر روی پنجه‌‌ها قرار بگیرید. فاصله دست‌‌ها...
فلای سینه تک دست (One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی نیمکت صاف دراز کشیده و با یکدست دمبلی را به دست گرفته و آن را ...
شنا به طرفین (Side To Side Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت شنا قرارگرفته و بدن خود را صاف نگه‌دارید. دستانتان نیز بای...