22 دی
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه تک دست با کتل ‌‌بل روی زمین با دامنه بیشتر (Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press)

ارسال توسط
0
نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: کتل‌‌بل سطح: مبتدی این حرکت پرس سینه تک دست روی زمین (Single-Arm Floor Press) نیز نامیده می‌‌شود. دس...
ادامه مطلب
20 دی
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل پول آور با هالتر دست‌باز روی نیمکت زیر سینه (Wide-Grip Decline Barbell Pullover)

ارسال توسط
0
نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل بر روی نیمکت شیب‌‌دار دراز کشیده و هر دو پایتان را در محل تعبیه‌‌شده...
ادامه مطلب
19 دی
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس زیر سینه با اسمیت (Smith Machine Decline Press)

ارسال توسط
0
نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل نیمکت شیب‌‌دار را طوری زیر پایه نگه‌‌دارنده هالتر قرار دهید ت...
ادامه مطلب
18 دی
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه با هالتر دست ‌باز (Barbell Bench Press-Wide Grip)

ارسال توسط
0
نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل وزنه‌‌های مناسب برای تمرین را بر روی میله سوار کنید. بر روی نیمکت ...
ادامه مطلب
17 دی
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت‌‌ بازو سیم‌‌کش با طناب از بالای سر (Triceps Overhead Extension with Rope)

ارسال توسط
1
نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل طنابی را به قرقره پایین وصل کنید. بعد از انتخاب وزن مناسب، ...
ادامه مطلب
01 دی
بانوان, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, تناسب اندام بانوان, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

چگونه بانوان بدنسازی را آغاز کنند؟

ارسال توسط
3
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه   تمرینات قدرتی به‌منظور افزایش قدرت شما ایجادشده‌اند، این در حالی است که بدن‌سازی باه...
ادامه مطلب