بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی

12 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

لانگ با بالا آوردن دمبل (Dumbbell Lunge and Curl)

• ژانویه 2, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید و با هر...

ادامه مطلب

11 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با کمک دیوار (Wall Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا کمر را به دیوار چسبانده و پاها را به فاصله 45 تا 60 س...

ادامه مطلب

11 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات روی جعبه تک پا (Single-Leg Squat To Box)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل نیمکت یا جعبه‏‌ای را انتخاب کنید که وقتی روی آن می‌‏نشینید زانو...

ادامه مطلب

10 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو با دمبل (Dumbbell Front Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و پاها را کمی بیش از عرض لگن باز کنید. با هر دست یک دم...

ادامه مطلب

05 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

راه رفتن با کش تمرینی (Forward Band Walk)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضلات درگير: چهار سر ران ابزار: کش تمرینی سطح: مبتدی دستورالعمل یک کش دور پاها قرار دهید. اگر می‏‌خواهید راحت‌‏تر حرکت...

ادامه مطلب

04 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو به اسکوات از پشت (Front-To-Back Squat With Belt)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل این نوع تمرین با نسبت یک‌به‌یک از حرکت اسکوات از جلو و متعاقب...

ادامه مطلب

04 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ راه رفتنی با وزنه بالای سر‌ (Walking Lunge With Overhead Weight)

• آوریل 6, 2023
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل لانگ راه رفتنی با وزنه بالای سر‌ (Walking Lunge With Overhea...

ادامه مطلب

03 مارس

افزایش وزن و حجم, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تعادل در تناسب اندام و ورزش با توصیه های استیو ودرفورد

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 4 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه تمرین برای افزایش قدرت و کاهش چربی بدن به معنای کاهش چابکی نیست. در این مقاله شما را ...

ادامه مطلب

02 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با توپ بوسو (Bosu Ball Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضلات درگير: چهار سر ران ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط  دستورالعمل روی سطح صاف توپ تعادل بایستید و پاها را به‌اندازه عرض...

ادامه مطلب

01 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسپلیت با کتل‌ بل (Split Squat With Kettlebells)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعمل در حالت تعادلی قرارگرفته؛ پای عقبی را بالا گذاشته و پای دیگر...

ادامه مطلب

27 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

تقویت ران (Thigh Killa)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی  دستورالعمل ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید و دست‌ها ...

ادامه مطلب

26 فوریه

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات دمبل یک‌ ضرب (Dumbbell Squat Snatch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و پنجه‏‌ها کمی رو به...

ادامه مطلب