بایگانی برچسب ها: دمبل

04 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل چکشی روی میز لاری (Preacher Hammer Dumbbell Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Preacher Cu...

ادامه مطلب

02 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو چکشی متناوب (Alternate Hammer Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Bicep Curl)...

ادامه مطلب

14 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده (Standing Concentration Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک دمبل را در دست گرفته و به جلو خم شوید. دست درگ...

ادامه مطلب

14 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل متناوب (Dumbbell Alternate Bicep Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام Alternating Dumbbell Curl نیز شناخته می‌شود. تشریح ...

ادامه مطلب

12 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب‌دار (Alternate Incline Dumbbell Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

تمرين: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیب‌دار بنشین...

ادامه مطلب

31 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو چکشی ضربدری (Cross Body Hammer Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)  ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. دست‌ها ...

ادامه مطلب

30 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو با دمبل (Dumbbell Bicep Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. آرنج‌ها ر...

ادامه مطلب

25 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

مشت زدن با دمبل نشسته در حالت وی (Dumbbell V-Sit Cross Jab)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع روی زمین نشسته و زانوها را خم‌کنید. بالاتنه خود را به عقب خم...

ادامه مطلب

23 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

چرخش دمبل (Spell Caster)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله درگیر: شکم ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. پاها را بیشتر از عرض شانه بازک...

ادامه مطلب

18 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل با کشش روی میز شیب‌دار (Flexor Incline Dumbbell Curls)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت دمبل‌ها را در اطراف خود و بافاصله نزدیکی قرار دهید تا ...

ادامه مطلب

16 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل تبدیل به پرس سرشانه (Biceps Curl To Shoulder Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. دست‌ها باید در ...

ادامه مطلب

15 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو زوتمن (Zottman Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت با نام جلو بازو دمبل متناوب (Alternating Dumbbell Curl) نیز...

ادامه مطلب