حرکت جلو بازو تک دمبل خم Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
01 جولای
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ در حالت نشسته با دمبل به‌صورت تک دست -کف دست به سمت بالا (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی یک نیمکت صاف نشسته و یک دمبل را در دست راست خود نگه‌دارید. ...

ادامه مطلب

26 ژوئن
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ با دمبل به‌صورت تک دست در حالت نشسته – کف دست‌‌ها به سمت پایین (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl)

  نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بر روی نیمکت صاف نشسته و یک دمبل را در دست راست خود نگه‌دارید...

ادامه مطلب

22 ژوئن
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ با دمبل در حالت نشسته – کف دست‌‌ها به سمت پایین (Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl)

  نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل دو دمبل را بر روی زمین و در مقابل یک نیمکت صاف قرار دهید. ب...

ادامه مطلب

حرکت مچ با دمبل Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
20 ژوئن
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ بر روی نیمکت با دمبل – کف دست‌‌ها به سمت بالا (Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل دو دمبل را در یک سمت نیمکت صاف قرار دهید. بر روی هر دو زانو قرار...

ادامه مطلب

04 مه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

حرکت مچ بر روی نیمکت ـ کف دست‌‌ها به سمت پایین (Palms-Down Wrist Curl Over A Bench)

نوع: قدرتی         ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل یک هالتر را در یکی از طرفین نیمکت صاف قرار دهید. رو به ن...

ادامه مطلب

21 فوریه
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, راهنماهای جامع, مقالات

راهنمای جامع حرکات بالاتنه با استفاده از دمبل

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه    بدون نیاز به باشگاه و بدون عرق کردن! فقط با استفاده از یک نیمکت و چند دمبل شما می‌‌توا...

ادامه مطلب