جلو بازو چکشی (Hammer Curls)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت به نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Biceps Curl...
03
جولای
بایگانی برچسب ها: دمبل
01
جولای
مچ در حالت نشسته با دمبل به‌صورت تک دست -کف دست به سمت بالا (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی یک نیمکت صاف نشسته و یک دمبل را در دست راست خود نگه‌دارید.
...
26
ژوئن
مچ با دمبل به‌صورت تک دست در حالت نشسته – کف دست‌‌ها به سمت پایین (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
بر روی نیمکت صاف نشسته و یک دمبل را در دست راست خود نگه‌دارید...
25
ژوئن
جلو بازو چکشی روی میز شیب‌دار (Incline Hammer Curls)
نوع: قدرتي
ماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیب‌دار بنشینید. پشت خ...
24
ژوئن
چرخش دمبل به بالای سر خوابیده (Around The Worlds)
حرکت تمرینی چرخش دمبل به بالای سر خوابیده (Around The Worlds) یک تمرین قدرتی سینه به کمک دمبل و سطح متوسط می‌باشد.
نوع حرکت: قدرتی
ما...
22
ژوئن
مچ با دمبل در حالت نشسته – کف دست‌‌ها به سمت پایین (Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دو دمبل را بر روی زمین و در مقابل یک نیمکت صاف قرار دهید.
ب...
20
ژوئن
مچ بر روی نیمکت با دمبل – کف دست‌‌ها به سمت بالا (Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دو دمبل را در یک سمت نیمکت صاف قرار دهید.
بر روی هر دو زانو قرار...
18
ژوئن
چرخش داخلی مچ با دمبل (Dumbbell Lying Supination)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
به پهلو بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و با یکدست دمبل را گرفته و ...
15
ژوئن
چرخش خارجی مچ با دمبل (Dumbbell Lying Pronation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
بر روی نیمکت صاف طوری دراز بکشید که صورتتان به سمت زمین باشد. در ی...
04
مه
حرکت مچ بر روی نیمکت ـ کف دست‌‌ها به سمت پایین (Palms-Down Wrist Curl Over A Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک هالتر را در یکی از طرفین نیمکت صاف قرار دهید.
رو به ن...
21
فوریه
راهنمای جامع حرکات بالاتنه با استفاده از دمبل
راهنمای جامع حرکات بالاتنه با دمبل برای هر بدنسازی که به دنبال انجام صحیح تمرینات بدنسازی با دمبل می‌باشد ضروری است. بدون نیاز به باش...
14
ژانویه
فلای سینه تک دست (One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی نیمکت صاف دراز کشیده و با یکدست دمبلی را به دست گرفته و آن ر...