بایگانی برچسب ها: زیر شکم

09 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ چمدانی (Suitcase Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع روی کمر دراز بکشید. پاها و دست‌ها را در امتداد بدن بکشید. ...

ادامه مطلب

08 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

قیچی نشسته (Seated Scissor Kick)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع روی کمر بخوابید؛ می‌توانید روی زمین یا تشک ورزشی (به‌دلخوا...

ادامه مطلب

19 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

بلند کردن باسن با دستگاه اسمیت (Smith Machine Hip Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل یک میز را در جایگاه دستگاه اسمیت قرار داده و وزنه مناسب را به ...

ادامه مطلب

17 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جمع کردن پا به داخل شکم (Leg Pull-In)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام کرانچ معکوس (Reverse Crunch) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل رو...

ادامه مطلب

13 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جمع‌ کردن پا به داخل روی میز تخت (Flat Bench Leg Pull-In)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی زیرانداز ورزشی یا یک میز تخت دراز کشیده و پاها را بلند کنید. ...

ادامه مطلب

08 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

بلند کردن باسن با زانوهای خمیده (کرانچ معکوس) (Bent-Knee Hip Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام reverse crunch نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل صاف روی زمین درا...

ادامه مطلب

06 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ معکوس با سیم کش (Cable Reverse Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل مچ‌بند را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و زیرانداز را در م...

ادامه مطلب

03 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

بلند کردن پا خوابیده روی میز تخت (Flat Bench Lying Leg Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت، روی میز تخت دراز کشیده و پاها را در مقابل خود بکشید. دست‌...

ادامه مطلب

22 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم خلبانی زانو جمع روی پارالل (Knee / Hip Raise On Parallel Bars)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت داخل دستگاه پارالل قرارگرفته و دسته‌ها را بگیرید. ساعدها را نزدیک ب...

ادامه مطلب

18 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دوچرخه زدن در هوا (Air Bike)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام شکم دوچرخه (Bicycle Crunches) نیز شناخته می شود. تشریح حرکت رو...

ادامه مطلب

17 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست جک نایف (Jackknife Sit-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام V-Up نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت به پشت، روی زمین یا زیراندا...

ادامه مطلب

21 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جمع‌کردن پا به داخل شکم با توپ (Exercise Ball Pull-In)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ تمرینی سطح: مبتدی این حرکت با نام Ab Pull-In نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک توپ تمرینی را ک...

ادامه مطلب