پهلو آویزان (Hanging Oblique Knee Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
دستورالعملمیله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داد...
28
مرداد
بایگانی برچسب ها: زیر شکم
24
مرداد
شکم آویزان (Hanging Pike)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملمیله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داده ...
17
مرداد
کرانچ معکوس (Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها را کاملاً کشیده و دستها را در اطر...
08
مرداد
کرانچ – بارفیکس با بالا کشیدن چانه (Gorilla Chin/Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملدستها را اندکی بیشتر از عرض شانه بازکرده و از میله بارفیکس آویزان ش...
31
تیر
دراز و نشست پیلهای (Cocoons)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، با پشت روی زمین دراز بکشید. پاها صاف و بازوها در پشت سر ک...
31
تیر
کرانچ معکوس روی میز شیبدار (Decline Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:روی یک میز شیبدار به پشت بخوابید و با هر دو دست بالای میز را بگیری...
19
تیر
بالا کشیدن پا در حالت خوابیده (Bottoms Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبرای شروع با پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کشیده شده و دستها د...
24
شهریور
زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: بدن
سطح: پیشرفتهآموزش حرکت زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)با دو دست از یک میله بارفیک...