بایگانی برچسب ها: سایر ابزار ورزشی

04 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو دیپ نیمکت با وزنه (Weighted Bench Dip)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت بانام دیپ عضلات سه سر (Tricep Dip) نیز خوانده می‌‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

18 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم روسی (Plate Twist)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل بر روی زمین یا تشک ورزشی دراز کشیده و پاهای خود را دراز کرده و بالات...

ادامه مطلب

10 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش بازو با صفحه (Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و دو صفحه 2.5 کیلوگرمی را در طرفین خود...

ادامه مطلب

03 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سرشانه از پشت (Round The World Shoulder Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل به حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را کنار هم نگه‌دارید. یک میل...

ادامه مطلب

03 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت کنده (Log Lift)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام کلین و پرس کنده (Log Clean And Press) نیز خوانده می...

ادامه مطلب

01 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش بالاتنه روی صندلی (Chair Upper Body Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی لبه صندلی نشسته و پشت صندلی را با دست‌‌های خود بگیرید. ...

ادامه مطلب

25 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سیرک بل (Circus Bell)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: پیشرفته با نام پرس فت با دمبل (Fat Dumbbell Press) نیز خوانده می‌­شود. دستورا...

ادامه مطلب

25 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

فلای بک با بند تی آر ایکس (Suspended Back Fly)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل بندها را تنظیم کرده و دستگیره­‌ها را در ارتفاع مناسب قرار دهید. ...

ادامه مطلب

23 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشیدن سورتمه بالای سر در حالت راه رفتن (Sled Overhead Backward Walk)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل دو دستگیره را به سورتمه‌­ای که توسط طناب یا زنجیر متصل شده‌­است، ...

ادامه مطلب

23 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشیدن سورتمه فلای (Sled Reverse Flye)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دو دستگیره را به سورتمه­‌ای متصل شده توسط طناب یا زنجیر وصل کنید. سورتمه را ...

ادامه مطلب

18 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پشت گردن خوابیده با صفحه (Lying Face Down Plate Neck Resistance)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل رو به صورت بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و صفحه‌ای را پشت سر خود ن...

ادامه مطلب

16 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

گردن نشسته با زنجیر (Seated Head Harness Neck Resistance)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل یک بند گردن را بر روی زمین و در انتهای یک نیمکت صاف قرار دهید. زمان...

ادامه مطلب