سیرک بل (Circus Bell)

نوع: قوی‌ترین مردان

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: سایر

سطح: پیشرفته

با نام پرس فت با دمبل (Fat Dumbbell Press) نیز خوانده می‌­شود.

دستورالعمل

1. سیرک بل دمبلی بزرگ با دستگیره‌­ای ضخیم می‌­باشد. دمبل را بین پاهای خود قرار داده و دستگیره را با دو دست بگیرید.
2. دمبل را با کشش باسن و زانوها کلین کنید. یکی از دست­‌ها را رها کنید.
3. دقت کنید که یک سر دمبل باید پشت سرشانه قرار بگیرد تا تعادل آن برقرار شود. با انعطاف زانوها، دمبل را به بالای سر انتقال دهید.
4. به‌آرامی دمبل را زمین بگذارید. در این مرحله بسیار دقت کنید تا آسیبی به شما وارد نشود. بهتر است این حرکت را بر روی یک تشک پلاستیکی ضخیم انجام دهید تا هنگام قرار­دادن دمبل بر روی زمین، آسیبی به کف زمین وارد نشود.

حرکات جایگزین

کلین سریع کتل بل با یک دست

ماهیچه هدف: سرشانه

نوع ابزار: کتل بل

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.