شنا سوئدی به صورت حرکت بمب افکن (Dive Bomber Push-Up)
حرکت تمرینی شنا سوئدی به صورت حرکت بمب افکن (Dive Bomber Push-Up) یک تمرین قدرتی سینه میباشد. انجام این حرکت با کمک وزن بدن و بدون نی...
13
اسفند
بایگانی برچسب ها: سینه
11
اسفند
فشار به سینه با توپ طبی از نقطه سه گام (Chest Push from 3 point stance)
حرکت تمرینی فشار به سینه با توپ طبی از نقطه سه گام - Chest Push from 3 point stance که به پرتاب توپ طبی یا گرفتن توپ طبی نیز مشهور است...
09
اسفند
فشار به سینه با توپ طبی به همراه دویدن (Chest Push with Run Release)
حرکت تمرینی فشار به سینه با توپ طبی به همراه دویدن (Chest Push with Run Release) یک تمرین پلایومتریک میباشد که برای تقویت عضلات سینه ن...
08
اسفند
اشتباهات رایج پرس سینه
اشتباهات رایج پرس سینه کدام است؟ چگونه در تمرینات بدنسازی در دام بزرگترین اشتباهات پرس سینه قرار نگیریم تا ضمن سلامتی، از تمرینات خود...
08
اسفند
شنا سوئدی به همراه بلند کردن دستها (Hand Release Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل:بر روی زمین دراز کشیده و دستهایتان را اندکی بیش از سرشانه با...
06
اسفند
شنا سوئدی انفجاری بر روی سطح شیبدار (Decline Explosive Push-Up)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملرو به پایین بر روی زمین دراز کشیده و دستهایتان را بافاصله 9...
06
اسفند
شنا سوئدی با بوسوبال (Bosu Ball Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت شنا سوئدی قرارگرفته و بالاتنه را با قرار دادن دستها...
05
اسفند
پرس سینه با کشهای کوتاه (Bench Press With Short Bands)
نوع: پاورلیفتینگ
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: کش ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل:وزنههای مناسب را بر روی میله سوار کنید. بندهای کشی کو...
04
اسفند
پرس سوند (Svend Press)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: مبتدیدستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته، سینهتان را جلو داده و سرشانههایتان...
15
بهمن
شنا سوئدی با وزنه (Weighted Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملحرکت را با در دست گرفتن یک صفحه در ارتفاع سینه آغاز کنید. بر روی زا...
13
بهمن
شنا سوئدی به همراه دست زدن دو طرفه (Triple Clap Push-Up)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: حرفهای
دستورالعملدر حالت شنا سوئدی قرارگرفته و بدنتان را همانند یک خط صاف...
11
بهمن
شنا سوئدی به همراه دست زدن (Clapping Push-Up)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت شنا سوئدی قرار گرفته و دستهایتان را کاملا کشیده و...