بایگانی برچسب ها: شنا سوئدی
شنا سوئدی سوپرمن (Superman Push-Up)
حرکت تمرینی شنا سوئدی سوپرمن (Superman Push-Up) یک تمرین قدرتی پلایومتریک و در سطح پیشرفته می‌باشد. انجام این حرکت به کمک وزن بدن و بدو...
شنا سوئدی با میله بر روی دستگاه اسمیت (Bar Push-Up Smith Machine)
حرکت تمرینی شنا سوئدی با میله بر روی دستگاه اسمیت (Bar Push-Up Smith Machine) یک تمرین پلایومتریک می‌باشد که برای تقویت عضلات سینه نیز ...
شنا سوئدی به صورت حرکت بمب افکن (Dive Bomber Push-Up)
حرکت تمرینی شنا سوئدی به صورت حرکت بمب افکن (Dive Bomber Push-Up) یک تمرین قدرتی سینه می‌باشد. انجام این حرکت با کمک وزن بدن و بدون نی...
تمرینات جذاب به همراه کودکان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
برخی افراد بر این باور هستند که داشتن بچه مانع از تمرین آن‌ها می‌‌شود.
بچه‌‌ها از ...
شنا سوئدی به همراه بلند کردن دست‌‌ها (Hand Release Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل:
بر روی زمین دراز کشیده و دست‌‌هایتان را اندکی بیش از سرشانه با...
شنا سوئدی با وزنه (Weighted Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
حرکت را با در دست گرفتن یک صفحه در ارتفاع سینه آغاز کنید. بر روی زانو...
شنا سوئدی مدل تایپ رایتر (Typewriter Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
حرکت را در حالت شنا سوئدی آغاز کنید. دست‌‌ها کشیده، پشت و گردن در ...
شنا سوئدی به همراه دست زدن دو طرفه (Triple Clap Push-Up)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: حرفهای
دستورالعمل
در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و بدنتان را همانند یک خط صاف ن...
شنا سوئدی به همراه دست زدن (Clapping Push-Up)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت شنا سوئدی قرار گرفته و دست‌‌هایتان را کاملا کشیده و گ...
شنا سوئدی با دست‌های غیر هم‌راستا (Staggered Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت دمر قرارگرفته و بدن خود را بر روی دست‌‌ها و انگشتان پاهایت...
شنا سوئدی با توپ طبی (Medicine-Ball Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
نوع ابزار: توپ طبی
سطح: متوسط
دستورالعمل
حرکت را باحالت شنا سوئدی بر روی زمین آغاز کنید. توجه داشته باش...
شنا شیب‌دار به‌صورت دست معکوس (Incline Push-Up Reverse Grip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در مقابل میله دستگاه اسمیت یا سطحی مرتفع با ارتفاع مناسب قرار بگیر...