شنا و تبدیل آن به پلانک پهلو (Push Up to Side Plank)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت شنا قرارگرفته و بر روی پنجهها قرار بگیرید. فاصله دست...
24
دی
بایگانی برچسب ها: شنا سوئدی
22
دی
شنا به طرفین (Side To Side Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت شنا قرارگرفته و بدن خود را صاف نگهدارید. دستانتان نیز ب...
20
دی
شنا با بند تی آر ایکس (Suspended Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملبندهای تی آر ایکس را به میله یا وسیلهای دیگر در بالا وصل کنید. دس...
19
دی
شنای پلایومتریک (Plyo Push-up)
حرکت تمرینی شنای پلایومتریک (Plyo Push-up) یکی از تمرینات سینه با وزن بدن و در سطح مبتدی میباشد. برای آموزش کامل حرکات سینه در بدنسازی...
28
تیر
بالاتنه خود را با استفاده از این تمرینات باز و متناسب سازید
برای داشتن یک بالاتنه قوی چه تمریناتی مناسب است؟ بالاتنه خود را با استفاده از این تمرینات باز و متناسب سازید. این نمونه ای از تمرینات...
25
تیر
شنا ایستاده بر روی دستها (Handstand Push-Ups)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: حرفهای
دستورالعملدر مقابل دیوار بایستید بهگونهای که پشت شما به سمت دیوار ب...