بایگانی برچسب ها: شکم

25 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست قورباغه‌ای (Frog Sit-Ups)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل به پشت، روی زمین یا زیرانداز ورزشی دراز کشیده و پاها را در مقابل خو...

ادامه مطلب

25 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ معکوس معلق (Suspended Reverse Crunch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل بندهای تمرینی را در محلی مناسب محکم کنید. دسته‌های بند باید در فاصله 3...

ادامه مطلب

23 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست (Sit-Up)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را زیر جسمی قرار دهید که تکان نخور...

ادامه مطلب

23 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم کتل بل به شکل 8 (Kettlebell Figure 8)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتل‌بل را بین پاهای خود قرار داده و پاها را بیشتر از عرض شانه باز...

ادامه مطلب

22 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جمع‌ کردن پا به داخل روی میز تخت (Flat Bench Leg Pull-In)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی زیرانداز ورزشی یا یک میز تخت دراز کشیده و پاها را بلند کنید. ...

ادامه مطلب

22 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

اسپرینت سرعتی (Wind Sprints)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل از میله بارفیکس آویزان شده و دست‌ها و پاهای خود را صاف‌کرده و بکشید...

ادامه مطلب

18 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

چرخش روسی با سیم ‌کش (Cable Russian Twists)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام  Stability Ball Abdominal Twist نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل د...

ادامه مطلب

14 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ شکم دستگاه (Ab Crunch Machine)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل وزنه سبکی را انتخاب کرده و روی دستگاه کرانچ بنشینید. پاهای خود را زی...

ادامه مطلب

04 آبان

برنامه‌های بدنسازی, راهنماهای جامع, سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

تقویت و کاهش آسیب های عضلات گردن

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه   در اخبار اخیر منتشرشده در مجله درمان فیزیکی و ارتوپدی، محققان به بررسی آسیب‌های گر...

ادامه مطلب

16 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

بلند کردن باسن با زانوهای خمیده (کرانچ معکوس) (Bent-Knee Hip Raise)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام reverse crunch نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل صاف روی زمین درا...

ادامه مطلب

15 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

بالا و پایین بردن باسن (Butt-Ups)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل آرنج‌ها و ساعد را روی زمین قرار داده و در وضعیتی مشابه شنا قرار بگی...

ادامه مطلب

15 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم غلتک با هالتر از روی میز (Barbell Rollout from Bench)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی زمین و نزدیک میز قرار دهید. با هر دو پا روی میز زانوزده ...

ادامه مطلب