بایگانی برچسب ها: مبتدی

24 دی

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ساق پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Calf Raise)

• تیر 12, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی ساق پا با دستگاه اسمیت یا همان حرکت Smith Machine Calf Raise یک تمرین قدرتی و در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات ساق پا است. ...

ادامه مطلب

23 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

جلو بازو معکوس با هالتر (Reverse Barbell Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و نیم‌‌تنه خود را صاف و هالتر را در نزدیکی...

ادامه مطلب

23 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو سیم کش چکشی با طناب (Cable Hammer Curls – Rope Attachment)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: جلو بازو (عضله دو سر) ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل طنابی را به قرقره پایین متصل کرده و در حالت ایستا...

ادامه مطلب

22 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

چرخش بالاتنه (Torso Rotation)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و توپ تمرین را با دو دست نگه‌دارید. دست‌ها را کشیده تا توپ...

ادامه مطلب

22 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پرتاب توپ بالای سر درازکش (Supine Two-Arm Overhead Throw)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: شکم ابزار: مدیسین بال (توپ طبی) سطح: مبتدی دستورالعمل روی کمر دراز بکشید و زانو را خم‌کنید. با دستان ...

ادامه مطلب

19 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کشش از بالای سر (Overhead Stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل صاف بایستید، انگشت‌‏ها را درون هم قفل کرده و کف دست‌ها را رو به س...

ادامه مطلب

19 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ چمدانی (Suitcase Crunch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع روی کمر دراز بکشید. پاها و دست‌ها را در امتداد بدن بکشید. ...

ادامه مطلب

17 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کراس اور باسن (Hip Crossover)

• آذر 2, 1403
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

حرکت تمرینی کراس اور باسن (Hip Crossover) از حرکات کششی بوده که بر روی عضلات شکم و پهلو بسیار تاثیرگذار می‌باشد. نوع: کششی عضله هدف: ...

ادامه مطلب

17 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ مورب (Cross Crunch)

• دی 12, 1402
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

برای آموزش حرکت کرانچ مورب کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی یک حرکت قدرتی برای عضلات شکم به کمک وز...

ادامه مطلب

15 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جودو فلیپ با سیمکش (Cable Judo Flip)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل طناب را به دستگاه سیم‌‏کش وصل کرده و در پایین‌‏ترین ارتفاع قرار دهید...

ادامه مطلب

15 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کشش نشسته از بالای سر (Seated Overhead Stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل روی تشک تمرین صاف بنشینید. کف پاها را به هم بچسبانید درحالی‌که ...

ادامه مطلب

14 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پلانک همراه با چرخش (Plank with Twist)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت از تمرینات شکمی مهم محسوب می‏‌شود. روی شکم بخوابید و وزن خ...

ادامه مطلب