بایگانی برچسب ها: مبتدی

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعملبرای حمل کیسه‌های شنی یا اجسام دیگر، از جایگاه‏‌های ق...

ادامه مطلب

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی   دستورالعملدر حالت چهار دست و پا قرار بگیرید؛ سپس یک‌پا را از زمین...

ادامه مطلب

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت با نام کشش عضله خم کننده باسن ایستاده نیز شناخته می‌شود. دستورا...

ادامه مطلب

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ ‌(پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و پاهایتان را به عرض باسن ب...

ادامه مطلب

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعملصاف بایستید. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه از هم فا...

ادامه مطلب