ساق پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Calf Raise)
حرکت تمرینی ساق پا با دستگاه اسمیت یا همان حرکت Smith Machine Calf Raise یک تمرین قدرتی و در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات ساق پا است.
...
24
دی
بایگانی برچسب ها: مبتدی
23
دی
جلو بازو معکوس با هالتر (Reverse Barbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و نیمتنه خود را صاف و هالتر را در نزدیکی...
23
دی
جلو بازو سیم کش چکشی با طناب (Cable Hammer Curls – Rope Attachment)
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو (عضله دو سر)
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملطنابی را به قرقره پایین متصل کرده و در حالت ایستا...
22
دی
چرخش بالاتنه (Torso Rotation)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعملبایستید و توپ تمرین را با دو دست نگهدارید. دستها را کشیده تا توپ...
22
دی
پرتاب توپ بالای سر درازکش (Supine Two-Arm Overhead Throw)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
دستورالعملروی کمر دراز بکشید و زانو را خمکنید.
با دستان ...
19
دی
کشش از بالای سر (Overhead Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملصاف بایستید، انگشتها را درون هم قفل کرده و کف دستها را رو به س...
19
دی
کرانچ چمدانی (Suitcase Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع روی کمر دراز بکشید. پاها و دستها را در امتداد بدن بکشید. ...
17
دی
کراس اور باسن (Hip Crossover)
حرکت تمرینی کراس اور باسن (Hip Crossover) از حرکات کششی بوده که بر روی عضلات شکم و پهلو بسیار تاثیرگذار میباشد.
نوع: کششی
عضله هدف: ...
17
دی
کرانچ مورب (Cross Crunch)
برای آموزش حرکت کرانچ مورب کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی یک حرکت قدرتی برای عضلات شکم به کمک وز...
15
دی
جودو فلیپ با سیمکش (Cable Judo Flip)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملطناب را به دستگاه سیمکش وصل کرده و در پایینترین ارتفاع قرار دهید...
15
دی
کشش نشسته از بالای سر (Seated Overhead Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملروی تشک تمرین صاف بنشینید.
کف پاها را به هم بچسبانید درحالیکه ...
14
دی
پلانک همراه با چرخش (Plank with Twist)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملاین حرکت از تمرینات شکمی مهم محسوب میشود. روی شکم بخوابید و وزن خ...