چرخش با هالتر نشسته (Seated Barbell Twist)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع روی نیمکت مسطحی بنشینید و هالتر را بالای رانها بگذارید. ف...
14
دی
بایگانی برچسب ها: مبتدی
11
دی
لمس پنجه پا (Toe Touchers)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع روی زمین یا تشک تمرین دراز بکشید و کمر را به زمین بچسبانی...
10
دی
جک نایف پهلو (Side Jackknife)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملاین حرکت به تقویت عضلات مایل شکمی میپردازد. به پهلوی سمت راست در...
09
دی
کرانچ پا روی توپ ورزشی (Crunch – Legs On Exercise Ball)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کرانچ روی توپ ورزشی (Crunches on Exercise Ball) نیز شناخته میشو...
09
دی
کشش فیله کمر (Lower Back Curl)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملرو به زمین دراز بکشید و دستها را کنار بدن نگهدارید. اکنون در وضعیت...
08
دی
جهش به طرفین متناوب (Alternate Leg Diagonal Bound)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملراحت بایستید و یک پا را اندکی مقابل پای دیگر بگذارید.
...
08
دی
کشش عضله فلکسور باسن (Kneeling Hip Flexor)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت بانام کشش عضله خم کننده باسن نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
07
دی
جهش سرعتی (Fast Skipping)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع بایستید و یک پا را کمی جلو نگهدارید. اکنون ...
05
دی
اسکوات نشسته (Sit Squats)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Air Squats نیز شناخته میشود.
دستورالعملایستاده و پاها...
04
دی
هل دادن سورتمه (Sled Push)
نوع: قویترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملوزنه را به مقدار موردنظر روی سورتمه بگذارید.
در وضع...
03
دی
اسکوات با کش تمرینی (Squats – With Bands)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع دقت کنید که کش بهطور مساوی میان دو سمت از بدن ...
02
دی
کشش سورتمه رو به عقب (Backward Drag)
نوع: قویترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشیدن سورتمه رو به عقب و یا backward sled drag نیز ش...