بایگانی برچسب ها: مبتدی
چرخش کامل با توپ طبی (Medicine Ball Full Twist)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای انجام این حرکت به یک توپ طبی و یک حریف تمرینی ...
کشش عضلات باسن با چرخش (Hip Stretch With Twist)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و پشت خود را صاف نگه‌دارید. ...
ساق پا ایستاده با کش ورزشی (Calf Raises – with Bands)
ساق پا ایستاده با کش ورزشی یا Calf Raises – with Bands یک حرکت تمرینی ساق پا از نوع قدرتی می‌باشد که با کش ورزشی قابل انجام است.
نوع: ...
پرتاب چرخشی توپ طبی (Medicine Ball Rotational Throw)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پهلو در کنار یک دیوار بایستید. فاصله شما از دیوار بای...
ضربه به سرشانه (Shoulder Tap)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و دست‌‌هایتان را کاملاً کشیده نگه‌دارید. ...
اسکوات اسپلیت با دستگاه اسمیت (Smith Single-Leg Split Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع نیمکت مسطحی را به فاصله 60 تا 90 سانتیمتری ا...
اسکوات اسپلیت به پهلو با هالتر (Barbell Side Split Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانج (لانگز) به پهلو با هالتر (Barbell Side Lunge) نیز شناخته...
جلو بازو چکشی با صفحه (Hammer Plate Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: عضلات دوسر (جلو بازو)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و یک صفحه (Plate) را با دودس...
کشش همسترینگ (Hamstring Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت دراز کشیده و یکی از پاهایتان را بالا بیاورید. زا...
ضربه به باسن تک پا (Single Leg Butt Kick)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع روی یک پا ایستاده و پای دیگر را با زانوی خمیده...
لانگ کتل بل با خم کردن زانو (Kettlebell Curtsy Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانج (لانگز) کتل بل با خم کردن زانو نیز شناخته می‌شود.
دستور...
پرس پا نشسته (Seated Leg Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
صندلی دستگاه را تنظیم کرده و روی آن بنشینید.
وزنه مناسب با تم...