بایگانی برچسب ها: مبتدی

30 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پارویی با دمبل به سمت سینه برای سرشانه (Dumbbell Rear Delt Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل: حرکت را در حالت ایستاده و با گرفتن یک دمبل در هر دست آغاز ک...

ادامه مطلب

29 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر خم با دمبل سر روی نیمکت شیب‌دار (Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت بانام نشر خم با دمبل سر روی نیمکت برای بالا بردن دلتوئید پشتی (Bent-Ove...

ادامه مطلب

29 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

فلای بک با کش (Band Pull Apart)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش سطح: مبتدی دستورالعمل دست‌های خود را در مقابل خود کشیده نگه‌داشته و یک کش ورزشی را با هر ...

ادامه مطلب

28 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

قایقی با طناب به سمت صورت (Low Pulley Row To Neck)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت بانام فیس پول (Face Pull) نیز خوانده می‌شود. دستورالعمل بر ر...

ادامه مطلب

26 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با سیم‌کش نشسته (Seated Cable Shoulder Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت بانام پرس سرشانه حرکت آزاد (Freemotion Shoulder Press) نیز خواند...

ادامه مطلب

26 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه نظامی (Standing Military Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام‌های پرس ایستاده با هالتر (Standing Barbell Press) و پرس بالای سر...

ادامه مطلب

25 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با سیم‌کش ایستاده (Cable Shoulder Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت بانام پرس سرشانه ایستاده با سیم‌کش (Standing Shoulder Press with Cabl...

ادامه مطلب

24 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جانب با دمبل نشسته (Seated Side Lateral Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل یک جفت دمبل برداشته و در انتهای نیمکت صاف نشسته و پاهای خود را بر...

ادامه مطلب

23 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با هالتر از جلو و پشت تناوبی نشسته (Bradford/Rocky Presses)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام‌های پرس بردفورد (Bradford Press)، پرس راکی (Rocky Press)، پرس سر...

ادامه مطلب

22 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بتلینگ روپ (Battling Ropes)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت بانام طول‌موج (Wave Lengths) نیز خوانده می‌شود. دستورالعمل برا...

ادامه مطلب

21 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل هالتر خم به سمت سینه برای سرشانه (Barbell Rear Delt Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام پارویی هالتر با آرنج‌ها به سمت بیرون (Elbows Out Barbell Row) نی...

ادامه مطلب

21 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

فلای بک با کش بدنسازی (Back Flyes – With Bands)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش سطح: مبتدی این حرکت بانام بک فلای (back flies) و فلای دلتوئید پشتی (rear delt fly) و (rear de...

ادامه مطلب