بایگانی برچسب ها: هالتر

08 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین سریع با هالتر (Clean and Jerk)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: وزنه‌برداری ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: حرفه‌ای دستورالعمل با استفاده از یک هالتر بر روی زمین و در نزدیکی ساق ...

ادامه مطلب

07 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین و پرس (Clean and Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: سطح متوسط دستورالعمل پاهای خود را به عرض شانه بازکرده و زانوها داخل دست‌ه...

ادامه مطلب

04 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه نظامی (Standing Military Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام‌های پرس ایستاده با هالتر (Standing Barbell Press) و پرس بالای سر...

ادامه مطلب

01 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه فشاری با هالتر (Push Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: حرفه‌ای دستورالعمل حالت آغازین: از تکنیک لیفتینگ زمین تا سرشانه که د...

ادامه مطلب

01 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با هالتر از جلو و پشت تناوبی نشسته (Bradford/Rocky Presses)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام‌های پرس بردفورد (Bradford Press)، پرس راکی (Rocky Press)، پرس سر...

ادامه مطلب

30 تیر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل هالتر خم به سمت سینه برای سرشانه (Barbell Rear Delt Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام پارویی هالتر با آرنج‌ها به سمت بیرون (Elbows Out Barbell Row) نی...

ادامه مطلب

25 تیر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با هالتر از پشت (Snatch-Grip Behind-The-Neck Overhead Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل وزنه‌ها را بر روی هالتر قرار داده و میله را در ارتفاع سینه ...

ادامه مطلب

24 تیر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه از جلو و پشت با هالتر تناوبی (Standing Bradford Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی وزنه‌ها را بر روی میله قرار داده و آن را در ارتفاع سرشانه تنظیم کنید. ...

ادامه مطلب

21 تیر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جلو با هالتر دست صاف روی نیمکت شیب‌دار (Straight Raises on Incline Bench)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل میله‌ای را پشت نیمکت بالا سینه بر روی زمین قرار دهید. روبه‌جلو...

ادامه مطلب

16 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

شراگ با هالتر (Barbell Shrug)

• اسفند 3, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را به ...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl) یکی از تمرینات قدرتی است. هالتر ساعد برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده است. نوع: قدرتی م...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

ساعد با هالتر دست معکوس (Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: هالتر را به صورت نشان داده شده در دست بگیرید. تا جایی که ممک...

ادامه مطلب