حرکت بلند کردن ران روی دستگاه – Glute Ham Raise
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
حرکت بلند کردن ران روی دستگاه Glute Ham Raise حرکتی از نوع پاور...
17
اردیبهشت
بایگانی برچسب ها: همسترینگ
13
اردیبهشت
حرکت کشش همسترینگ پا بالا – Leg Up Hamstring Stretch
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
حرکت کشش همسترینگ پا بالا Leg Up Hamstring Stretch حرکتی از نوع ک...
01
اردیبهشت
حرکت ددلیفت رومانیایی کاهشی – Romanian Deadlift from Deficit
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
حرکت ددلیفت رومانیایی کاهشی Romanian Deadlift from Defic...
31
فروردین
حرکت هالتر یک ضرب قدرتی – Power Snatch
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
حرکت هالتر یک ضرب قدرتی Power Snatch حرکتی از نوع وزنه ...
28
فروردین
حرکت ددلیفت سومو – Sumo Deadlift
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
حرکت ددلیفت سومو Sumo Deadlift حرکتی از نوع پاورلیفتینگ با هالت...
27
فروردین
حرکت بلند کردن ران روی نیمکت – Natural Glute Ham Raise
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
حرکت بلند کردن ران روی نیمکت Natural Glute Ham Raise حرکتی قدرتی با ...
26
فروردین
حرکت بلند کردن ران از زمین – Floor Glute Ham Raise
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
حرکت بلند کردن ران از زمین Floor Glute Ham Raise حرکتی قدرتی با وزن ...
23
فروردین
کلین ددلیفت (Clean Deadlift)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای انجام حرکت کلین ددلیفت بایستید و هالت...
20
فروردین
پشت پا روی توپ (Ball Leg Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زمین قرارگرفته، بر روی کمر دراز بکشید و کف پاها...
14
فروردین
ددلیفت رومانیایی با دمبل (Romanian Deadlift With Dumbbells)
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملبایستید و در هر دست یک دمبل را نگهدارید. دقت کنید که کم...