بلند کردن یک ضرب هالتر از روی سکو (Snatch from Blocks)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعملابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبهها یا رک...
16
بهمن
بایگانی برچسب ها: وزنهبرداری المپیک
16
بهمن
اسکوات قدرتی با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Power Squat)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعملابتدا درون جایگاه اسکوات بروید و هالتر را روی ...
15
بهمن
کلین با قیچی پا (Split Clean)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را درحالیکه روی زمین و کنار ساق قرار دارد...
25
آذر
کشش کلین (Clean Pull)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Clean High Pull نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
23
آذر
اسنچ اسپلیت (Split Snatch)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام اسنچ جداگانه نیز شناخته میشود.
دستورا...
17
آذر
اسنچ عضلانی (Muscle Snatch)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسنچ نیز شناخته میشود.
دستورالعملی...
12
آذر
اسکوات فرانکشتاین (Frankenstein Squat)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Hands-Free Front Squat نیز شناخته میشود.
دستور...
06
آذر
اسکوات بالای سر (Overhead Squat)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعملبرای شروع هالتر را مقابل خود روی زمین قرار دهید...
02
آذر
اسکوات کوتاه و سریع (Jerk Dip Squat)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملاین تمرین به تقویت حالت دیپ در حرکت دو ضرب کمک م...
21
آبان
بالا بردن هالتر قیچی (Split Jerk)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را روی قسمت جلویی شانهها قرار دهید. درحال...
14
آبان
هنگ کلین زیر زانو (Hang Clean – Below the Knees)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع، دستها را بهاندازه عرض شانه از هم فا...
24
شهریور
کلین معلق (Hang Clean)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع، یک هالتر را بافاصلهای بهاندازه عرض...