نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- این تمرین به تقویت حالت دیپ در حرکت دو ضرب کمک میکند. زمان شروع حرکت هالتر روی رک اسکوات بوده و وضعیت انجام حرکت دو ضرب را داشته باشید؛ به‌گونه‌ای که شانهها روبه‌جلو و زیر هالتر باشند و هالتر اندکی با گلو مماس باشد. پاها دقیقاً در امتداد مفصل ران قرارگرفته و کمی به بیرون متمایل باشند تا حدی که احساس راحتی کنید.
- تنه را عمودی نگه‌داشته، با خم کردن زانوها حرکت دیپ را انجام دهید. اجازه دهید تا زانوها به سمت جلو حرکت کنند و از عقب کشیدن باسن اجتناب کنید. دیپ نباید بیش‌ازحد باشد. ضمن ایجاد فشار به کف پاها با تمام قدرت وزنه را به وضعیت آغازین برگردانید.
حرکت جایگزین
- اسکوات فرانکشتاین
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
