بایگانی برچسب ها: پا

23 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن روی گردن (Neck Bridge Supine)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را...

ادامه مطلب

21 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین از روی جعبه (Clean from Blocks)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام Clean from Boxes نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل...

ادامه مطلب

20 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله باسن (Seated Glute Stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت برای شروع روی زمین نشسته و هر دو پا را صاف کنید. زانوی را...

ادامه مطلب

17 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

غلتاندن لاستیک (Tire Flip)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع تمرين: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، لبه پایینی لاستیک را گرفته و پای خو...

ادامه مطلب

16 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس پا تکی (Single Leg Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه  سطح: متوسط دستورالعمل وزنه متناسب خود را به دستگاه پرس اضافه کنید. داخل دستگاه نش...

ادامه مطلب

14 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات کامل با هالتر (Barbell Full Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام‌های Olympic Squat و High Bar Squat نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب

13 شهریور

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بلند کردن یک‌ ضرب هالتر (Snatch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و هالتر را د...

ادامه مطلب

02 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت تعادلی روی توپ (Downward Facing Balance)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط این حرکت با نام کشش باسن (Hip Extension) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل...

ادامه مطلب

31 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش باسن نشسته (Seated Glute)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته این حرکت با نام Glute Stretch نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت نشسته و ...

ادامه مطلب

30 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش مچ روی زانو (Ankle On The Knee)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های کشش باسن (hip stretch) و Piriformis stretch نیز شنا...

ادامه مطلب

30 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش زانو روی بدن (Knee Across The Body)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین دراز کشیده و پای راست خود را صاف کنید. پای چ...

ادامه مطلب

27 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن با کش تمرینی (Hip Lift with Band)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: کش تمرینی سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های Hip Thrust، Floor Bridge و Glute Bridge (پل ب...

ادامه مطلب