لیفت (بلند کردن) پا (Leg Lift)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملصاف ایستاده و پاها را بهاندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. ...
26
مرداد
بایگانی برچسب ها: پا
24
مرداد
باسن با غلتک (Piriformis-SMR)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملبا باسن روی یک غلتک فومی بنشینید. زانوها را خم کرده و پاها را ...
23
مرداد
کشش باسن با کش تمرینی (Hip Extension with Bands)
نوع: قدرتیعضله هدف: باسن (سرینی)ابزار: کش تمرینیسطح: مبتدیاین حرکت با نام کیک بک باسن (Glute Kickback) نیز شناخته میشود.د...
20
مرداد
کشش باسن درازکش (Lying Glute)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام کشش باسن (PNF Glute Stretch) نیز شناخته میشود.
دستو...
17
مرداد
کشش زانو به سینه (One Knee To Chest)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش باسن (Glute Stretch) نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
08
مرداد
اسکوات پرشی روی زانو (Kneeling Jump Squat)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
تشریح حرکتبرای شروع، روی زمین زانوزده و یک هالتر را بر پ...
07
مرداد
باسن سیمکش از میان پا (Pull Through)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکتیک طناب یا دسته را به قرقره پایینی دستگاه سیمکش وصل ...
06
مرداد
پل باسن روی توپ (Physioball Hip Bridge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پل باسن روی توپ با حالت پایدار (Stability Ball Hip Bri...
03
مرداد
بالا و پایین بردن پاها روی میز (Flutter Kicks)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتروی یک میز صاف و درحالیکه صورت رو به پایین و باسن بر روی ل...
02
مرداد
کیک بک باسن (Glute Kickback)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتروی زمین یا زیرانداز ورزشی زانو بزنید. از کمر خمشده و دست...
27
تیر
پل باسن با هالتر (Barbell Glute Bridge)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام hip thrust نیز شناخته میشود.تشریح حرکتبرای شرو...
23
تیر
استپ با بالا آوردن زانو (Step-up with Knee Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتدر مقابل یک جعبه یا نیمکت با ارتفاع مناسب بایستید. این وضعی...