آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

غلتاندن لاستیک (Tire Flip)

  •  

    نوع تمرين: قوی‌ترین مردان

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: سایر

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. برای شروع، لبه پایینی لاستیک را گرفته و پای خود را کمی عقب‌تر از آن قرار دهید. قفسه سینه شما باید به لاستیک فشار وارد کند.
    2. با انقباض باسن و کشش زانوها و مچ پای خود، لاستیک را بلند کنید.
    3. پس‌ازاینکه لاستیک به زاویه 45 درجه رسید، به جلو گام برداشته و با یکی از زانوها به لاستیک فشار وارد کنید. هم‌زمان با این کار، جای دست خود را تغییر داده و با گرفتن قسمت بالایی لاستیک، با تمام قدرت آن را روبه‌جلو هل دهید تا چرخش کامل شود. حرکت را به تعداد لازم تکرار کنید.

       


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *