حرکت شنا کاهشی Decline Push-Up
25 فوریه
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی انفجاری بر روی سطح شیب‌دار (Decline Explosive Push-Up)

  نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل رو به پایین بر روی زمین دراز کشیده و دست‌‌هایتان را بافاصله 9...

ادامه مطلب

02 فوریه
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی به همراه دست زدن دو طرفه (Triple Clap Push-Up)

نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: حرفه‌‌ای دستورالعمل در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و بدنتان را همانند یک خط صاف...

ادامه مطلب

حرکت شنا به همراه دست زدن Clapping Push-Up
31 ژانویه
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی به همراه دست زدن (Clapping Push-Up)

نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: متوسط دستورالعمل در حالت شنا سوئدی قرار گرفته و دست‌‌هایتان را کاملا کشیده و...

ادامه مطلب

21 ژانویه
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

فشار و انقباض روی سینه (تک واکنش) (Chest Push-single response)

  نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: توپ طبی سطح: مبتدی این حرکت انداختن توپ ورزشی در حالت زانوزده (Kneeling Medicine Ball Throw)...

ادامه مطلب

08 ژانویه
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

فشار ایزومتریک روی عضلات سینه (Isometric Chest Squeezes)

نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل 1. در حالت ایستاده یا نشسته، بازوهای خود را با زاویه 90 درجه خم...

ادامه مطلب

12 سپتامبر
آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرتاب توپ طبی از پشت سر به سمت حریف تمرینی (Standing Two-Arm Overhead Throw)

نوع حرکت: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: توپ طبی سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و پاهای خود را به عرض شان...

ادامه مطلب

06 سپتامبر
آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرتاب توپ طبی (مدیسین بال) به پشت سر و گرفتن مجدد (Medicine Ball Scoop Throw)

نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: توپ طبی (مدیسین بال) سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت نیمه‌‌اسکوات قرار گرفته و یک توپ طبی...

ادامه مطلب