پهلو آویزان (Hanging Oblique Knee Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
دستورالعملمیله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داد...
28
مرداد
بایگانی برچسب ها: پهلو
27
مرداد
شکم غلتک (Ab Roller)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Ab Wheel Rollout نیز شناخته میشود.دستورالعملغلتک را با هر دود...
26
مرداد
کرانچ سیمکش روی زانو با چرخش به پهلو (Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Kneeling Oblique Cable Crunch نیز شناخته میشود.دستورالعملدست...
24
مرداد
شکم آویزان (Hanging Pike)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملمیله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داده ...
22
مرداد
شکم غلتک با هالتر روی زانو (Barbell Ab Rollout – On Knees)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعملیک هالتر که در هر سمت آن 5/2 تا 5 کیلو وزنه قرار دارد گرفته و روی زم...
20
مرداد
کرانچ با وزنه (Weighted Crunches)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبه پشت روی زمین یا یک میز دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده و ز...
17
مرداد
کرانچ پهلو با سیمکش (Oblique Cable Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیمکش متصل کرده و زیرانداز را...
17
مرداد
کرانچ معکوس (Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها را کاملاً کشیده و دستها را در اطر...
08
مرداد
کرانچ – بارفیکس با بالا کشیدن چانه (Gorilla Chin/Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملدستها را اندکی بیشتر از عرض شانه بازکرده و از میله بارفیکس آویزان ش...
08
مرداد
کرانچ روی میز شیبدار (Decline Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملپاها را به انتهای میز شیبدار محکم کرده و دراز بکشید.
حالا دستها ...
03
مرداد
شکم عنکبوتی (Spider Crawl)
حرکت تمرینی شکم عنکبوتی یا Spider Crawl یک حرکت قدرتی برای تقویت عضلات شکم و چربی سوزی شکم میباشد.
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: ...
31
تیر
دراز و نشست پیلهای (Cocoons)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، با پشت روی زمین دراز بکشید. پاها صاف و بازوها در پشت سر ک...