اسکوئیز با صفحه هالتر المپیکی در حالت ایستاده (Standing Olympic Plate Hand Squeeze)

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: ساعد

ابزار: سایر

سطح: مبتدی

دستورالعمل

1. برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک صفحه را در کنار بدن نگه‌دارید. کف‌‌ دست‌‌ها باید به سمت پایین باشد. پاهایتان باید به عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
2. صفحات را پایین بیاورید تا انگشتانتان کشیده شده و درعین‌حال صفحات را نگه‌دارید. هم‌زمان با پایین آوردن وزنه‌‌ها نفس بکشید.
3. اکنون وزنه‌‌ها را با بستن دست‌‌ها به حالت آغازین بازگردانده و در حین این بخش از حرکت بازدم انجام دهید.
4. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

تنوع: شما می‌‌توانید این حرکت را با دو دست و یا تک دست انجام دهید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.