نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
- روی یک نیمکت ورزشی به پهلو دراز بکشید و با دست زیرین بدنتون را نگه دارید و بالا تنه خود را 45 درجه رو به بالا بچرخانید.
- دمبل را با دست مخالف بگیرید و بغل ران تان قرار دهید.
- آرنج‌تان را صاف نگه دارید و دمبل را تا بالای سرتون بالا بیارید.
- دمبل را آرام به نقطه شروع بازگردانید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:0261
