نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام بک فلای (back flies) و فلای دلتوئید پشتی (rear delt fly) و (rear delt flies) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
- یک کش ورزشی را به مکانی ثابت نظیر محل قرارگیری اسکات ببندید.
- دسته‌های کش را گرفته و اندکی عقب بروید تا فشار وارده به کش افزایش یابد.
- دست‌های خود را کشیده و در مقابل خود بالا ببرید.
توجه: دست‌های شما باید صاف و موازی با سطح زمین باشند و همچنین نسبت به نیم‌تنه عمود قرار بگیرند. پاهای شما باید به‌اندازه عرض شانه باز بوده و بر روی زمین قرار داده شوند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- هم‌زمان با بازدم، دست‌های خود را به پشت و طرفین حرکت دهید. دست‌های خود را باز و موازی با سطح زمین نگه‌دارید. این حرکت را تا زمانی که دست‌هایی شما در پهلو به‌صورت کشیده قرار بگیرند، ادامه دهید.
- بعد از یک توقف، هم‌زمان با دم به حالت اصلی بازگردید.
- این حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تنوع: شما می‌توانید این حرکت را بر روی دستگاه دلتوئید پشتی و یا دستگاه کراس اور نیز انجام دهید.
حرکات جایگزین
پارویی دلتوئید پشت با سیم‌کش
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: سیم‌کش
نشر پشت به‌صورت درازکش با دمبل
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: دمبل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
