نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- نیمکت شیب‌‌دار را طوری زیر پایه نگه‌‌دارنده هالتر قرار دهید تا میله دقیقاً بر روی قفسه سینه شما قرار گیرد. وزنه‌‌های مناسب را بر روی میله قرار داده و سپس بر روی نیمکت دراز بکشید.
- میله را بچرخانید تا از روی پایه نگه‌‌دارنده جدا کنید. پشت شما باید اندکی خمیده بوده و کتف‌‌های شما به سمت داخل باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- حرکت را با خم کردن بازوهای خود آغاز کرده و میله را به سمت سینه خود پایین بیاورید.
- اندکی توقف کرده و سپس بازوهای خود را بازکنید تا وزنه را مجدداً به حالت آغازین بازگردانید.
- بعد از انجام حرکت با تعداد تکرار پیشنهادی، میله را بچرخانید تا آن را بر روی پایه نگه‌‌دارنده قرار دهید.
حرکات جایگزین
ماهیچه هدف: سینه
نوع ابزار: هالتر
ماهیچه هدف: سینه
نوع ابزار: دمبل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
